klata z

oto moj trening Itrening - klatka, biceps, brzuch - aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: [...]

A wiec oto moj ostateczny plan: I trening - klatka, biceps, brzuch – aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 Chwyt mlotkowy: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s [...]

[...] powtórzeń cykl IV cel: dalszy wzrost- 4 tygodnie. - treningi 4x tyg - każda grupa 1 raz w tygodniu - przerwy 2 min - ruch opuszczania wolniejszy od unoszenia dzień I: + klata: wyciskanie sztangielek na małym skosie- 10 serii 14-10 powtórzeń + plecy: ściąganie wyciągu w szerokim uchwycie- 10 serii 14-10 powtórzeń dzień II: + biceps- uginanie [...]

Chyba spróbuje pierwszy tydzien treningów tak pocwiczyc jak rozpisalem a jak będe się źle czuł w te dni nie treningowe z wysokimi węglami to zmienie je na tłuszcze. Dzisiaj udało mi się jakąś miche normalną potrzymać wieczorem zrobiłem ciastka owsiane :) Wyszły przyzwoicie jak na pierwszy raz. [...]

Mega pechowy dzień dzisiaj miałem ;/ Rano zbiłem robiąc omlety taka grubą przykrywke do patelni szklaną i było w ch** sprzątania, po uczelni jak już miałem jechać na siłke zatrzasnąłem sobie kluczyki w aucie jak nasypywałem sobie Shocka ;/ Godzine na mrozie czekania na ziomka ktory otwiera auta i 70zł w plecy (j**ane zabezpieczenie że zamyka auto [...]

[...] chyba musiał troche pozmieniać kolejność treningów bo ostro się dziś wkurzyłem na koszykówce.. Po martwym ogólnie organizm zmęczony do tego okrutnie spompowana góra pleców i klata przez co nie mialem mocy grać agresywnie a do tego nic mi nie wpadało. Trzeba będzie troche inaczej ułożyć treningi. [...]

Plecy 1. Podciąganie podchwytem rampa5 2. Wiosło półsztangą 6x8 3. Wiosło hantlem 4x10 4. Ściąganie uchytu wąskiego neutralnego do klaty 4x10 5. Martwy ciąg 5x12-14 Klata 1. WL 6x8 + regres 2. wyc. Hantli na skosie ujemnym 5x10 3. dipsy (ciężar ciała) 4 serie 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie Nogi 1. SQ tylne 4x6 2. Fronty 4x10 [...]

Dzisiaj z kolegami dla odmiany odwiedziłem pierwszy raz inną siłke. Całkiem fajna duża przestrzeń i w ogóle. Jedyny minus umowa na rok :P Trening inny niż był w planach, polecielismy z seriami cwiczeniami totalny spontan :D Ostro skatowane cyce Klata Wycisk na płaskiej 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 5x90kg 15x60kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej [...]

Tak jest :) ponad rok chodziłem do fitness team 24 teraz Fit Town :) Jest pare rzeczy których mi brakowało i wszystko działa jak należy :D Dzisiaj klata bic, znów dobra intensywność. Dokręce w domu więcej cardio potem :) Klatka, bicepsy, przedramiona Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg [...]

a to przypadek :D Powinien być 4 dzien drugiego tyg, a ze zamienilem treningi plecow z klatą kolejnością to dzis jest dzien 6 a w sobote dzien 4 :P Wrzucam miche. Filmy z dzisiejszego i jutrzejszego treningu dodam mam nadzieje jutro :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/250cda9e3a1c410da7ea21ab0b88312c.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-07 [...]

Dzisiaj DNT. Ostre zakwasy od wtorku na prostownikach. Za słaba rozgrzewka i jakoś mocno musiałem szarpnąć ostatnie powtórzenia w Wiośle Pendleya. Dzisiaj już jest znośnie, na szczęście jutro Klata i łapy więc prostowniki będą się regenerować. Wrzesień zbliża się wielkimi krokami a ja wciąż mam problem z motywacją do nauki.. Jutro planuje wstać [...]

Nareszcie pierwszy trening nowego planu. Płaska - Spory zapas, robiłem bardzo powolny negatyw i zatrzymanie na dole. Skos sztanga - Zmęczona klata nie przyzwyczajona do 12 reps mocno odczuła mimo małego ciężaru. Skos hantle - tutaj po 10 reps bo już na 12 nie było szans :D Burn set rozpiętki miazga Młotki za mały ciężar za tydzien minimum 20kg [...]

[...] odstęp między grupami mieśniowymi które współpracują. Chyba że spróbować rozbić trening łap i barków na 2 oddzielne i trenować systemem 7 dniowym w tym 4 dni treningowe: klata,plecy / łapy / nogi / barki edit. zapomniałem jeszcze zapytać o jedną rzecz, popraw mnie jeśli się myle ale w tym treningu progresja ciężarów z tyg na tydzień nie jest [...]

[...] skos, i krzyzowanie linek dolnego wyciągu. Z nóg i pleców obetnę ćwiczenia. I ponawiam pytanie o bezkreatynowego boostera no czy polecasz jakiś przetestowany? :-) Czyli klata mocno byłaby: dipsy wycisk sztangielek skos z supinacją wycisk ściskający (może byc na delikatnym skosie) lekko: wycisk gilotynowy (do szyi) brama Tak tez w sumie [...]

[...] jedzonko: *owsianka, kawa z mlekiem *koktajl: mleko, łyzka mleka kokosowego, jogurt naturalny, banan, kiwi, posypka z orzechów włoskich: * zupa ogórkowa trening siłowy: klata, nogi, barki, bic (ten bic bo musiałam czekać na aeroby) aeroby (razem 60minut): * rower poziom 3, 30min * step poziom 6, 15 minut * bieżnia 15 min prędkosc 5,8km/h, [...]

Pewnie że masować. klata ok zmienił bym zakres na 6-12 np 12-10-8-6-6 progres lepszy. trica bym urozmaicił po 2 latach dałbym Francus leząc,prostowanie w opadzie,pompki plecy ok wioslo wiekszy zakres uginanie daj zakres 8-6 modlitewnik 12-8 wspięcia wiecej pow 20-30 barki ok tylko rób przed nogami to moja propozycja czemu w nie których stały [...]

wijas89 Klata to pewnie mój nawyk z młodszych lat, czyli uważasz ze powinienem robić klatę głowa w dół i w górę na jednym treningu? Wnioskując z twojej wypowiedzi powinienem robić pon klata triceps, wtorek przykładowo plecy, czwartek barki i biceps a w piątek nogi?

Trening silowy: PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x12 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 3x12 sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12 wznoszenie sztangi wzdluz klatki do brody 3x12 biceps 21 - [...]

[...] solidny, ladnie walczysz, przy MC mysl przy kazdym powtorzeniu, to cwiczenie wymagajace skupienia non stop, odkladasz i znow pelna koncentracja i znow mysla, glowa w gore klata wypieta plecy proste ... Ember nie musisz dobijac do tych rowno 12 powtorzen, jak nie dajesz rady zrobic tyle mozesz skonczyc serie tak jak ci wyszlo, ale jak dajesz [...]

[...] na barkach 4s Prostowanie nog w siadzie albo wykroki 4s Uginanie nog w leżeniu albo mc na prostych nogach 4s Wspięcia na palce 4s sroda:-------------------------------- klata wycisk na plaskiej 4s piramidka w gore w jedym wyciskaniu hantle w drugim sztanga wycisk na skosie 4s 8-10powt wiciskanie sztangielek 3s 8-10 powt dałbym jakieś [...]